【大纪元2026年10月31日讯】（大纪元记者张婷综合报导）美国和加拿大大部分地区的时钟将于11月1日凌晨2点（当地时间）拨回一小时，恢复标准时间。这会让你多享受一小时的睡眠，但也意味着下午天黑的时间会提前，人们下班或放学后能接触到的自然光减少。因此，尽量在早晨到户外晒晒太阳，有助于身体的生物钟更快适应时间变化。
根据现行法律，夏令时于11月的第一个周日结束，并于3月的第二个周日开始。一年两次的时钟调整给人的身体带来考验。
一年两次拨钟如何影响人体健康？
大脑中有一个“主时钟”，它会根据接触阳光和黑暗的情况进行调节。这种昼夜节律是一个大约24小时的周期，决定了人体何时感到困倦、何时更加清醒。这种节律会随着年龄增长而发生变化，这也是小时候习惯早起的孩子，到了青春期却变得难以叫醒的原因之一。
早晨的光照对于校准人体内部的“生物钟”至关重要。到了傍晚，一种名为“褪黑激素”的激素水平开始迅速升高，使人产生睡意。但如果傍晚时分光线过多——无论是夏令时在户外待到更晚，还是来自电脑萤幕等人工光源，都会延迟褪黑激素水平的上升，进而扰乱人体的昼夜节律。这不仅会影响睡眠，还会影响心率、血压、应激激素水平以及新陈代谢等生理活动。
一年两次的时间调整，即使只是将时钟拨快或拨慢一个小时，也可能打乱人们的睡眠作息，因为虽然时钟调整了，但上班和上学的时间并没有改变。
许多人能很快适应时间变更，但对于那些作息本就与自然昼夜规律不同步的轮班工作者，或是因其它原因长期睡眠不足的人来说，时间变更会带来额外的压力。长期睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖以及其它多种健康问题有关。
如何让身体为时间变更做准备？
无论是秋季还是春季调整时间，在调整前的几天里，每晚将就寝时间提前或推后15分钟，将有助于人们逐步适应时间变化。比如，夏令时结束前几晚，每晚最好将就寝时间延后15分钟。
除了调整就寝时间外，早上的阳光对于帮助人体重新调整昼夜节律、保持健康睡眠至关重要。如果无法到户外晒太阳，可以坐在窗边。
克利夫兰诊所睡眠障碍中心的临床健康心理学家阿莱娜‧蒂阿尼（Alaina Tiani）专门研究行为睡眠医学。她曾在Nexstar的采访中说：“在那些较早的时间接受更多的光照，对我们的身体节律来说，本质上比夏令时和晚上接受光照更有益。”
美国将会废除时钟调整吗？
一年两次的时钟调整遭到很多美国人的反对。美联社与NORC公共事务研究中心2025年进行的一项民调发现，只有12%的美国成年人支持这一做法，而近半数则表示反对。
YouGov在2023年的一项调查显示，62%的美国人支持取消时间调整。2025年1月盖洛普（Gallup）的一项民调也得出了类似结果，显示54%的受访者希望废除每年调整时钟的做法。然而，对于下一步怎么做，美国人仍存在分歧。一些人支持实行永久夏令时，因为这能让傍晚拥有更多日光。而另一些人则倾向于实行永久标准时，因为这能在冬季带来更多的晨间阳光。
获得美国总统川普支持的《阳光保护法案》（Sunshine Protection Act）旨在将夏令时永久化。该法案于今年7月在众议院通过，但在参议院陷入停滞——这是其在送交总统签署前必须跨越的最后一道关卡。
共和党参议员汤姆‧科顿（Tom Cotton）等人反对永久夏令时，认为冬季日出过晚将影响学童安全，因此该法案最终能否在参议院通过并成为法律，仍有待观察。
包括美国医学会和美国睡眠医学会在内的卫生组织，长期以来一直呼吁全年实行标准时间。这是因为标准时间更符合太阳的运行规律，也更契合人体的生物节律，即所谓的昼夜节律。上午有更多光照，夜间光照较少，对于维持人体昼夜节律的正常运转至关重要，有助于人们按时起床，并保持健康的睡眠习惯。
世界上大多数国家并不实行夏令时。实行夏令时的国家主要集中在北美和欧洲，各国调整时钟的日期并不相同。在美国，夏威夷州和亚利桑那州大部分地区不调整时钟，全年实行标准时间。
（本文参考了美联社的报导。）
责任编辑：林妍
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