谈到早起的好处，不妨先从血清素和褪黑激素说起。
血清素又称为“快乐贺尔蒙”，存在于胃肠和中枢神经系统中；褪黑激素又称为“抑癌激素”，有助抗癌、睡眠。
早晨起床后，眼睛接收到阳光，光线会刺激松果体分泌血清素。血清素分泌越早、越多，情绪也会更好；到了夜晚睡眠时，这些血清素会转化成足量的褪黑激素，帮助入睡。血清素或者褪黑激素分泌量多寡的关键，在于是否早起接收到光量的洗礼。
然而现代人习惯熬夜，就会扰乱生理时钟的运行，影响这两种激素的正常分泌。长期下来，就较容易罹患癌症、忧郁症等慢性病。
但，早起的重要性还不止于此。
早起给你的身体带来9大变化
许多研究证明，早睡早起对身体有许多益处：
1. 皮肤和面色变好
早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈减淡，脸上更有光泽。晚睡晚起者，脸上易显苍老。
2. 不易变胖
经常熬夜内分泌失调会发胖。相对来说，早睡早起加上适当运动，则不易发胖，更可成功减肥。
3. 促进排便、防便秘
早晨起床会产生“起立反射”增加结肠蠕动；早饭后会产生“胃结肠反射”，再次促使肠道蠕动，产生排便讯号，帮助粪便顺利排出。所以说早晨是排便的黄金时间。有些人生活不规律，晚睡晚起，起床后忙碌去上班，又没时间吃早点，往往就错过这两个排便反射。
4. 提升免疫力
早睡早起的规律习惯，可使身体内部系统运作协调，增强免疫力，不易生病。
5. 降低癌症等慢性病风险
早起可以降低心脏病、忧郁症、癌症等慢性疾病的风险。
6. 精、气、神变好
“一年之计在于春，一日之计在于晨。”早起看日出，血清素分泌多，心情和精神状态会更好。
7. 减少焦虑感
早起者，较容易有充裕时间，较易完成工作，心情比较不会急躁，也较不会发生焦虑。
8. 学习力、注意力、记忆力提升
早睡早起，保持充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，使工作效率更高。
9. 容易使人正向乐观
研究发现，早起者正能量足、负能量少、压力少、表现好，比较容易正向乐观。
如果睡得晚 不要勉强早起
虽然早起有许多益处，但早起是建立在“充足睡眠”基础上的。如果因为工作和学习忙到很晚才睡，则不要勉强自己早起，否则睡眠不足反而有害健康。
现代科技进步、经济高度成长时代，需要轮班工作人员不在少数，如果无法落实早睡早起的好习惯，建议一定要多运动，才可以产生更多的血清素。
责任编辑：李清风
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