苹果的商标是全球最容易辨识的图像之一，请试试凭记忆画出苹果的商标。或者，你可以从上面九个图形中，识别出真正的苹果商标吗？
在原始研究中，85名大学生中只有一名能凭记忆完美地画出苹果商标。提供参与者几种相似的版本选择时，只有不到一半（47%）的学生能辨识出正版商标。你觉得哪一个是正版商标？如果你选了其中任何一个，就答错了，这九个都是假商标。
这么少人能辨识出这个到处可见的图案，这代表什么？苹果的行销很糟吗？当然不是。看到苹果的产品，我们都知道那是苹果的产品。但单纯的重复接触，并不保证我们会记住某些事情，记忆还需要投入注意力。
你不是记忆力差、不是健忘 而是没有投入注意力
我们想记住某件事，最重要的是要留意正在发生的事情。你的记忆不是摄影机，能不断记录你接触到的每一个景象和声音，你只能捕捉并保留你有留意的东西。
如果你一天的清醒时间有16个小时，你的感官就等于不停工作了57,600秒，那是很庞大的资料量。但是你无法、也不会记得你的感官接收到的所有内容。
忘记刚刚说的话、别人的名字、手机放在哪里，首要原因就是没有留意。如果你没有留意眼前的事，之后就不会记得。例如，如果你没留意把眼镜放在哪里，就无法形成把眼镜放在哪里的记忆。之后，当你因为找不到眼镜而感到挫折时，你并不是失忆了。你没有忘记任何东西，那段记忆从来没有形成。眼镜不见了，是因为你没有集中注意力（我的眼镜通常就在我的头上！）。
现在，让我们想像一个假设情境。你在派对上，你的朋友莎拉向你介绍她的先生。他说：“嗨，我是鲍伯。”你也介绍自己，并跟他握手。两分钟后，你们还在聊天，但你心里觉得很尴尬也很害怕，因为你不知道眼前的人叫什么名字。
你为什么不记得鲍伯的名字？你清楚地听到他说：“嗨，我是鲍伯。”但光是接触到鲍伯的名字还不够。要记住他的名字，你的注意力也必须参与。鲍伯说出名字之后，这个名字会存在你的大脑约15至30秒的时间，如果注意力没有加入，鲍伯的名字很快就会消失了。因此实际上，你并没有忘记鲍伯的名字。因为你没有留意，从一开始你就没有记住他的名字。
留意需要有意识的努力，因为大脑的预设状态是不专心的。我们不专心的大脑平时不会集中注意力，通常都在神游、做白日梦、处于自动驾驶状态，而且背景充满了重复流动的思绪。我们无法在这种状态下形成新的记忆。如果我们想记住某件事，就必须打开大脑的开关，醒过来，特别留意。
我们会记住我们留意的东西，所以更要留心我们平常关注哪些事物。乐观的人会留意正面的经验，因此正面经验就会成为记忆。如果你情绪低落，就不太可能把快乐的事件或愉快的经历固化成记忆。如果你只注意乌云密布的时刻，就不太可能注意到阳光露脸的片刻。你寻找什么，就会发现什么。如果你每天都在寻找神奇的事物，注意充满喜悦和惊奇的时刻，你就能捕捉到这些时刻，把它们固化成记忆。久而久之，你的生活故事将充满让你微笑的回忆。
我们生活在高度连结、事情一件接着一件的注意力分散时代。你的智慧手机、脸书、推特、Instagram、推播通知、电子邮件、停不下来的胡思乱想，都是注意力的小偷，因此也是记忆的小偷。尽量减少或排除使你分心的事物，就能改善记忆力。充足的睡眠、冥想和少量的咖啡因是抵挡分心的有效方法，可以提高你的注意力，帮助你建立长期记忆。
与我同属于X世代的人，经常吹嘘自己可以一心多用，仿佛这是一种超能力。同样的，千禧世代也能一边看Netflix一边Snapchat，同时还能跟你说话。但如果你想记住自己做过、经历过的事情，上述两种情境都会出现问题。当大脑试图形成记忆时，分心会大大降低记忆形成的可能性。即使大脑在你分心的状态下设法固化了记忆，这个记忆可能也不够可靠，未来无法被完全提取。要形成深刻、准确的记忆，你必须全神贯注。
摘自《一生都能好好记忆》 天下出版
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作者：莉莎‧洁诺娃 责任编辑：李清风
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