征服早晨的人，就能征服自我！
我每个月与五十名以上的学生进行沟通交流以及学习教练指导。平日也会发给学生如前述的行动纪录表格，其中最常观察的，就是“每天是否早起？”这一项。
即使学生的成绩再好，假如他的行动纪录中，预定起床的时间与实际时间出现大幅落差的话，我就会跟学生深谈寻求原因及解决对策。
或许大家会认为，起床时间与学力两者之间并无关联，其实不然。
在我的母校，海城高校有个口耳相传的趣谈。那就是“全勤奖人数较多的学年，学生的成绩表现也较佳”（访谈协助：海城高等学校学习指导部长春田裕之老师）。
所谓的“全勤奖”，就是高中三年达到零迟到、零缺席的学生所获颁的奖项。据说，全勤奖人数较多的学年，学生的合格实绩表现也较佳。
由此可以得到什么结论呢？那就是“能够坚定面对早晨的学生，也具备了坚定面对考试的倾向”。
事实上，早睡早起还有几个好处。
① 能确实吃早餐
首先，能够从容不迫地吃早餐。有了充分时间，才能好好咀嚼食物。若是匆匆忙忙地赶时间，不但难以仔细咀嚼食物，边走边吃更会对胃部造成负担，有碍健康。而且胃部承受负担时，大脑也会连带受到影响。
血液负责运送氧气到身体各部位。当血液流向脑部，是为了让大脑更加集中注意力；要是胃部承受负担的话，血液就会流向胃部，帮助促进食物消化。
如此一来，大脑就会陷入缺氧状态。这样的情况非常不好。
② 能在早晨念书
早晨起床后立刻念书，对于大脑非常好，这点后文会再加以叙述。睡过头的话，就无法一大早在家里或在学校念书。
③ 提早到校，就能顺利衔接课程时间
如果直到最后一刻才赶到学校，就无法顺利衔接课程时间。为了集中精神，好整以暇地面对第一堂课，理想情况是在上课前，将自己调整成“念书模式”。最好能够提早到校，沉淀心情后再开始上课。
④ 能够保持正向心情
脑科学也有这样的理论，那就是早晨会让人有积极正向思考的倾向。
另一方面，夜晚则会让人有消极倒退思考的倾向。
从心理卫生的角度来看，每天持续熬夜会对精神造成不良影响，这样的人只要尝试早起，应该就会有什么改变才对。
⑤ 养成自律能力
早起这件事对任何人来说，一开始都很难熬。需要耗费一番意志力，才能逐渐养成习惯。克服上述关卡后，为了持续下去，同样需要意志力。
因此，若能重复“早起”这样的锻炼，就能逐渐养成意志力。一旦培养出意志力，就能勇敢面对包括学习、考试在内的各种挑战。
如何才能养成早起习惯？
那么，要怎么做才能养成早起习惯呢？
刚开始，请试着单就一天发挥毅力早起。这样的话，当天夜里就会比平日更早出现睡意。请顺从身体的反应，直接上床睡觉。如此一来，隔天早上就能比平日还要早起床。
翌日早起，晚上自然能提早入睡。
这么做，就能逐渐自然养成“早睡早起”的循环。
─ ─摘自:《习惯改变了，头脑就会变好》麦田出版提供@
作者：清水章弘 译者：郑晓兰
责任编辑：黎薇
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