【大纪元2019年02月11日讯】（英文大纪元记者Ruby Mey报导，陈洁云编译综合）对于许多人来说，瘦身减肥是一项难以坚持的事业。据健康网（Health.com）调查，有五分之二的人在坚持一周后就会放弃，三个月之后还在坚持的只有五分之一。
最成功瘦身法是循序渐进
尝试瘦身的人士，最常犯的错误是期待立竿见影；结果是，看到收效不显着，他们会早早放弃瘦身计划。
更好的办法是循序渐进。一个成功例子是澳洲女子基莉·戴丽特（Keely Dellit）。作为三个孩子的妈妈，她显然有足够的耐心，能够持之以恒，通过每周做一个小改变，她在1年2个月内减掉了57公斤体重。
在接受《妇女健康》（Women’s Health）杂志专访时，基莉分享说，转变的契机出现在生完第三个孩子从医院回家那一天：当时的她体重达126公斤，创下了新纪录。而她想做出改变，不只是为了美，也和疲惫、不健康的感觉有关。
为了孩子们，她想做一个健康妈妈。
每周一个小改变
基莉发自内心想改变，她也知道自己必须找到一种简易瘦身法，因为她没有时间过一种全新生活。
于是她尝试每周改变一点点。一开始，她并没有和快餐、零食说再见，只是把摄取的份量减小了，比如用小薯条代替中薯条；然后，改用了更健康的烹饪法，比如用烤鸡代替炸鸡。
紧接着，她不再喝碳酸饮料而改喝果汁，又改成喝汽泡水；她用糙米替代白米，用杏仁奶、椰汁等素奶代替乳制品；在家里做饭，而不再订外卖……
基莉说，她并没有发现减肥太困难，因为她是靠日积月累，最终转换到了更理想的生活状态。
基莉的新食谱
她每天的典型饮食是这样的：
• 早餐：两个炒鸡蛋，一小碗燕麦片加浆果；
• 午餐：一大份烤鸡肉或金枪鱼沙拉（配生菜、酪梨、黄瓜、胡萝卜、甜椒）；
• 晚餐：蒸鱼，配大份做熟的蔬菜；
• 小吃：蛋白棒，胡萝卜条，或纯天然花生酱。
不能不说，基莉的饮食既健康、营养，热量又低。她每天饮水也很多，达3公升以上（多于12杯）。
锻炼也有帮助
在改变饮食习惯之外，基莉也开始做锻炼。一开始，她只是带着孩子在公园散步，或按YouTube上的教学做些运动。
但随着体能增强、变得自信，她决定加强锻炼，于是报名了体能训练团体课（bootcamp class）。她太喜欢这些课了，最终取得了私人教练认证。
更健康 更快乐
皇天不负有心人，14个月的持之以恒，让基莉从126公斤减到了69公斤。她承认有时并不容易，想到健康有多么重要，也就不知不觉走了下来。
对其他想瘦身的人，她的建议是：“慢慢开始，牢牢把握一路上每一个小成功。”
她的Instagram页面目前已有1万3千多粉丝。她也发帖鼓励大家：“永远别因为路上摔倒就不再往前走。”
基莉的毅力显然得到了回报，如今的她感觉一身轻，快乐又健康。
责任编辑：李小明
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