午睡10分钟就改善疲劳 消除疲劳的7个方法

消除疲劳

每天早晨听到闹钟铃声大震,总是怨叹为何不能凭空多出三十分钟,尽情地睡饱;

对着堆积如山的工作,更常有提不起劲、身心疲劳之感。这时非常渴望能同电视广告主角一般神采奕奕,却往往力不从心。

长期的疲劳会为生活带来许多负面的影响。疲劳会让人易怒、情绪低落,长期下来还会积累出很多慢性病。许多人以为只要睡久一点就能改善疲劳,但事实上,出现这类状况时,表示自身的生活状态已紧绷,并需要做些改变了。

从生活上的小处做出改变,不仅让你更有活力,许多健康、甚至工作问题也会迎刃而解。以下7个方法,帮助你消除疲劳、提振精神,以完美的状态面对每一天。

7个方法 帮你消除疲劳

1. 午睡

如果你觉得午睡是孩子做的事,既幼稚又浪费时间,那你可就大错特错了。每天短暂午睡10~20分钟,可以有效缓解疲劳,增加注意力,做起事来事半功倍。发表于《睡眠》期刊的研究发现,10分钟的小睡就可以立刻减少困倦疲劳,增强脑力,并且能维持近三小时的精力。但午睡不宜超过40分钟,否则反而会增加倦怠感。

中医认为,中午心经最旺,午睡可以养心。有些上班族中午不方便午睡,或是工作繁忙没时间休息,中医师蒋宇光建议在十二点左右,闭目养神5分钟,比不睡强很多倍。

2. 每日走路

大部分的工作都必须久坐,这对人体健康会造成非常不利的影响。建议每天走路30分钟,如果真的挪不出时间,可以在上下班时多走一站路,或是午休时到远一点的地方吃午餐。走路简单、轻松,却可以让你活力充沛。

3. 做伸展运动

千万别觉得麻烦,即便只是两分钟的伸展运动,都有它的功效。尤其是早晨起床觉得身体僵硬,那是因为你的身体还处于没有清醒的状态,此时适度的伸展便可唤醒身体的机能,加速血液循环,让自己准备好面对忙碌的一天。

4. 吃让自己有饱足感的食物

吃含糖食物只会让人短暂感到有精神,但不久后便会觉得精神萎靡。应多选择高纤、高蛋白的食物,这样不仅能满足胃,也能同时满足大脑的需求,使精力更持久充沛。

5. 打电话给好友

良好的社交关系是生活中非常重要的一部分,也往往是快乐的泉源。当你觉得沮丧或低潮时,最好的精神支柱就是亲友的慰藉。不妨传个讯息给好友,或是简短的聊个几句,都能让自己恢复到更好的精神状态。

6. 打坐

即便只是花几分钟,藉由打坐或冥想来沉淀自己的思维,都能为自己补充能量。人们利用打坐来纾压、补充活力并提升幸福快乐感已有几千年的历史了。如果你常必须在拥挤喧哗的办公室工作,试试看,独处安静打坐几分钟,让烦躁的心沉稳下来。

7. 活在当下

我们总习惯于烦恼许多未来的事,这样让我们的心思总是汲汲于追求未来,而永远不是当下的宁静。你在会见客户,但心思却在担心着数小时后的会议,当你在会议中时,却又开始想着一会下班后去健身房运动;当你到了健身房,又开始想着等下该处理的家务。如此永无休止的循环,会让你的心境无法休息感到疲惫不堪。学习把专注力放在当下,就可以使你心思单纯而清净。若你是在欣赏一棵树,那么便专注轻松地去欣赏它,这样短暂的休息,会让自己更有精力去处理面对接下来的工作。

长期疲劳 可能是慢性疲劳症候群

长期的疲劳并找不到原因时,就很可能是慢性疲劳症候群(chronic fatigue syndrome)。大多数慢性疲劳病人的病情都与工作紧张、压力过大有关。目前慢性疲劳症候群并没有特定的治疗方式,只能透用各别药物来缓解各种症状。除了药物,医师也是推荐利用改变生活方式来舒缓状况。医师更是提出警告,如果没有正视长期疲劳的问题,就可能会从轻微的疲劳演变成严重的过劳。

结语

虽然以上方法都是生活中的小细节,但结合起来却可以发挥很大的力量。要做出转变,永远都不嫌晚。与其拖着疲累的步子,无精打采地过每一天,还不如积极面对,找出最适合自己的方式,朝气蓬勃地迎接每日的挑战。

责任编辑:茉莉

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