由于饮食习惯的改变，糖尿病已在世界上出现年轻化趋势，越来越多20岁以下的青少年罹患糖尿病。专家指出，为了避免年纪轻轻就被糖尿病缠身，平时必须注意两大关键。
糖尿病年轻化20岁以下病患猛增
台湾糖尿病卫教学会公布最新报告指出，糖尿病出现年轻化趋势，在7年内，未满20岁的患者猛增4成。早在2012年，美国就有统计显示，越来越多10至19岁的美国青少年被诊断为糖尿病。同年，权威学术杂志《肥胖评论》（ Obesity Reviews）发表一篇研究表明，中国7到18岁的糖尿病患病率，竟比美国高出四倍以上。
导致糖尿病出现年轻化的趋势，被认为与青少年喜爱高糖、高热量的饮食习惯及吃太好、却动太少有关。例如，学生们常吃速食与油炸食物、爱喝含糖饮料，休闲时间不运动，而是坐着打电动。这些不良习惯也导致肥胖的青少年变多，肥胖人口增加又与第2型糖尿病患者的增加，成了正相关。
有别于第1型糖尿病偏向先天疾病，第2型糖尿病好发于体重过重或肥胖、有糖尿病家族史等人群。屏东基督教医院内分泌暨新陈代谢科主治医师高肇隆撰文指出，第2型糖尿病患者，往往不知道自己得病，原因是这类型糖尿病不一定有所谓糖尿病三多症状（多喝、多尿、多吃）。这些人的糖尿病是慢慢发生的，有时仅感到莫名的疲倦或不适，其他症状还包括手脚发麻，视觉模糊，皮肤伤口不易愈合，女性会阴发痒等。
糖尿病的高危险因素，还包括吸烟酗酒、失眠和压力。对青少年而言，来自课业、人际关系、感情及家庭的压力，恐怕也是导致得病的原因之一。当人遭受压力时，会刺激体内分泌“压力荷尔蒙”使血糖升高，长期下来会损害到胰岛素与血糖的调节作用，增加罹患糖尿病的概率。
青少年预防糖尿病 有2大关键
由于糖尿病是无法治愈的慢性病，一旦罹患，一辈子都要注意控制血糖。当病情控制不佳，易引起心脏病、中风，还会引发眼睛、肾脏、下肢血管等并发症，甚至造成失明、洗肾和截肢。因此，对于青少年来说，为避免漫长的人生饱受糖尿病之苦，应及早改变饮食习惯及生活型态。
台北荣民总医院内科部新陈代谢科主治医师胡启民表示，青少年要避免第2型糖尿病缠身，关键在于两点：注意饮食及控制体重。
首先要控制饮食总热量，避免摄取不必要热量，如过油、过甜食品。
在日常饮食中，应均衡吃六大类食物。卫福部建议，青少年每日饮食应摄取：五谷根茎类4～4.5碗、蛋豆鱼肉类5～7份、蔬菜类3～4份、水果类2～3份、油脂类2.5～3汤匙、奶类1～2杯。同时，要少吃速食，或避免点速食套餐，饮料方面建议改为无糖绿茶、热红茶或健怡可乐。
同时，应养成一周运动150分钟的习惯，例如走路回家时，背着书包负重跨大步快走，除了增加运动量，还能训练肌耐力。
保持运动习惯，不仅有助于减肥、控制血糖，还可降低心血管疾病风险，增进心肺功能、肌耐力和降低压力。运动最好由低或中等程度开始，例如有氧运动，如走路、游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车等。卫福部建议，要慢慢增加运动次数及强度，不要一开始就进行激烈运动，以免对身体造成负担。
责任编辑：李清风
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