水果未必养生当心胃痛、伤阳气 3类人不宜多吃

许多人喜欢吃大量的水果，认为很养生。水果确实很好，但是，错误吃水果的习惯会反过来伤身，引起胃痛、体寒等问题。

水果多是寒凉性　3类体质的人不宜多吃

根据国民健康署饮食指南，一天应至少摄取2份水果，1份约1个拳头大，切块水果则约半碗至1碗。但人们常常会一不小心就吃过多。

因吃水果比蔬菜方便，口感酸甜滋味好，所以有人不喜欢吃菜却爱吃水果；也有人认为水果营养、热量少而大量食用。但这都可能导致吃太多，摄取过多果糖，造成血脂过高的现象。

另外，在中医角度，吃错水果还会使身体变寒，可能引起胃痛、怕冷，并且伤身体的阳气。台中慈济医院中医妇科医师王嘉涵指出，水果大部分都属寒凉性，如常吃的橘子、莲雾、香蕉、奇异果、水梨、葡萄柚、火龙果、瓜果类等等。只有少数如苹果和芭乐为平性，龙眼、荔枝和榴梿为温性。

过多寒凉的水果进入体内，就让阳气减弱，进而影响五脏六腑的正常运作。除非很强壮的人，多数人体质都有些偏颇，特别是3种体质的人更应留意：

气虚：特征是容易疲劳、满身大汗、易喘、精神不振。气虚体质的人因气力不足、能量虚弱，不宜吃过多寒凉的水果消耗能量。

阳虚：症状是容易怕冷、怕风吹且常手脚冰冷，会有拉肚子及水肿的情况。因寒凉水果会影响阳气，阳虚的人自然不能多吃。

痰湿：这类患者的体型偏胖、腹部较易囤积油脂，口腔会感觉黏黏的或喉咙多痰。寒凉水果会影响消化系统，使水分无法正常代谢，痰湿体质者吃太多会使身体累积更多水分。

女性若吃太多水果，还会影响月经。譬如，出现经痛、经期拉长，经血颜色变暗或血量少等情况。青春期少女还会感到体力与精神变差；孕龄期女性会有难受孕的问题；更年期女性则可能造成频尿、夜尿多。

将水果煮成水果茶，或者蒸熟、炖汤来吃，可减少寒性。但在炖煮的过程中，建议不加糖或少加，以免增加身体负担。

喜欢生吃水果的人，可以依个人食用后的身体反应来调整食用量。王嘉涵指出，因每个人是不同个体，有人吃橘子会拉肚子，有些人则不会。她建议可以先吃吃看，在观察有什么不舒服的情况。

常见“不适应”的症状有：胃痛、胃痉挛、拉肚子、痰变多、肌肉酸痛、怕冷、怕风吹、手脚冰冷等。若有这些情况，就要找出自己适合吃该水果的份量和时间。

调整食用量：例如原本一次吃一颗橘子，变成只吃半颗，并观察看看，若仍不舒服就再减半，没有不适则可微增至三分之二。

改变吃水果的时间：调整为只在白天食用水果，晚上不吃或只吃平性的苹果、芭乐。中午是一日之中阳气最旺的时刻，寒凉的水果应在中午前食用。

有些女生喜欢将水果当宵夜，但这对身体并不好，太寒凉的结果可能造成晚上多次起来小便或是拉肚子、肚子痛，影响到睡眠。

其它不宜吃寒凉水果的情况，王嘉涵提醒，女性经期时不要吃瓜果类水果，若正在感冒、拉肚子，应暂时避免寒凉水果。