开创日本江户时代的名将军德川家康，是日本历史上颇为长寿的人。德川家历代将军的平均寿命为49.6岁，而他却活了75岁。历史研究学者永山久夫提到，德川家康为了让自己身体强壮、长寿，持续在战场取胜，所以一直维持着很好的养生习惯，除了吃粗粮之外，他的另一个习惯是“早睡早起”。
“早起”是减缓身体老化的重要养生方法。古人讲“日出而作，日落而息”。早上起床后，排出前日积存在体内的废弃物，并开始活动身体，让身体新陈代谢提升，避免脂肪堆积，减少肥胖、心血管病、癌症等慢性病的发生率；到了晚上，更容易提早入眠，保证良好的睡眠质量。身体维持在良性循环里，自然就会减缓衰老。
早晨5点～7点起床，排废物、抗老化
什么时间起床最好呢？中医认为，早上最好的起床时间是5点～7点之间。
早晨5点～7点是一天之中排便的最佳时机。此时正是大肠气血最旺盛的时候，肠道蠕动加快，可以把身体积存了一晚上的废物，通过排便排出体外。
除了排便，排气也很重要。“防癌之母”庄淑旗博士的女儿、养生专家庄静芬在《50岁，怎样生活最健康》一书中写到，庄博士每天早晨一定要早早起来“排气”。
庄淑旗博士曾强调，如果晚上晚睡，早上晚起，忽略了身体排出废气、废物的需求，这些日后老化、致病的因子就囤积在身体里，日积月累，迟早会积累出病痛。
早晨促进排气的“排气操”
庄静芬还介绍了庄博士每天早上起来都会做的排气操：
1. 躺在床上，单膝向胸部弯曲，同时大口吸气。
2. 然后，一边轻轻吐气，一边将腿还原平放。
3. 换另一条腿，重复动作。
4. 然后双腿一起做，重复3～4次。
早上顺畅排便的方法
很多人早上早起，却排不出便来，中医师朱雅莉指出，这是因为没有养成早睡早起的“规律”。早起两天、晚起两天，这样是没有用的，因为身体难以形成规则的排便反应。只有持续早睡早起，才能把排便习惯调回正常状态。
另外，对于没有养成早上排便习惯的人，可以用如下方法促进排便：
1. 早晨起床后，喝一杯温开水，增加肠胃蠕动，刺激排便反应。
2. 在肚脐周围约4指宽的地方，用手以顺时针的方向画圆按摩。
3. 做一些舒缓的运动，如活动四肢筋骨、做体操、练气功等。但切记清晨不适合做剧烈运动。
作者：柯弦
责任编辑：茉莉
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