睡前简单拉伸防膝盖老化

睡前10分钟做这个膝关节训练可以预防膝盖老化，和疼痛
用手握住脚背，向臀部方向拉，直到靠近臀部，伸展大腿前侧的股四头肌
随后，再用左手握住脚踝，将脚朝身体左侧拉伸
再用右手握住脚踝，向身体右侧拉伸左右腿各做2∼3遍
身体平躺，单脚抬起，膝盖弯曲，用毛巾拉住脚掌提至身体上方
边拉住毛巾，边慢慢伸展膝盖，伸展的同时要呼气，保持20～30秒
然后再将脚朝向身体右侧交替拉伸