睡前简单拉伸
防膝盖老化

睡前10分钟做这个膝关节训练可以预防膝盖老化,和疼痛
用手握住脚背,向臀部方向拉,直到靠近臀部,伸展大腿前侧的股四头肌
随后,再用左手握住脚踝,将脚朝身体左侧拉伸
再用右手握住脚踝,向身体右侧拉伸左右腿各做2∼3遍
身体平躺,单脚抬起,膝盖弯曲,用毛巾拉住脚掌提至身体上方
边拉住毛巾,边慢慢伸展膝盖,伸展的同时要呼气,保持20~30秒
然后再将脚朝向身体右侧交替拉伸

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