编者按：早上运动身体，不仅有利养生，还可以为一天的活力做准备。但早晨没有时间运动怎么办？医师教你简单养生操，早起10分钟，在床上就能做！
早晨10分钟养生操
一、眼球运动：保养眼睛、预防眼病
早晨一起床，两腿盘坐，腰背挺直，两眼闭合，两眼同时顺时针旋转14圈、再逆时针旋转14圈；之后用力眨眼睛5秒钟，再自然地睁开两眼。
此眼球运动早上一醒来马上做，效果最好。据古书记载，长期每天这样做，可达到“永无目疾”之效。
二、屈腿转腰运动：锻炼腰部、改善便秘
躺在床上，两腿弯曲至小腿垂直床面。两腿同时向左旋转至床面，之后再反方向向右旋转至床面，如此反复做20次。
此动作的重点在于全身放松、缓慢地运动，动作不可太快。
此运动可以松动腰部的肌肉、韧带及脊椎，有椎间盘突出、坐骨神经痛及腰肌劳损的人，可以多做。由于在做此运动时，腹部的大小肠也会被牵扯运动到，所以可以增加肠子的蠕动，改善便秘。
三、两足踝屈伸旋转运动：活络气血、保养脏腑
1. 躺在床上，同时将两足板尽量下压伸展，之后再将两足板尽量上勾背屈，如此反复做20次。
2. 转动踝关节，顺时针及逆时针各旋转20次。
透过踝关节的屈伸旋转运动，可以让两条腿上的肝、胆、脾、胃、肾及膀胱六条经络的气血畅通，保养脏腑。
四、耳朵按摩：改善耳鸣
1. 两手中指、食指分叉，分别放在耳前、耳后，由下往上单方向地摩擦耳朵20次。
2. 两手掌心对向耳朵，将两手掌向后、向前反复地翻折摩擦耳壳20次。
3. 两手掌心对向耳道孔，两手手指放在头后枕部，两手食指叠放在中指上面，两手食指用力往前滑落敲击头后枕部，这时两耳会听到有如打鼓的声音，如此反复敲击20次。此手法叫“鸣天鼓”。
4. 做完“鸣天鼓”后，两手掌心向耳道孔挤压，之后两手掌心再瞬间向外拉开，此时耳朵可以听到“啵”的声音，如此反复操作20次。此手法可以平衡鼓膜内外的压力。
此耳朵按摩操对于耳鸣、耳聋的改善，甚有助益，唯须持之以恒地做，才可看出成效。
以上四种运动不限于晨起时运动，如果能在睡前亦各做一轮，对于改善睡眠、放松身心，也是很有帮助的。
文／吴国斌（心医堂中医诊所院长）
责任编辑：李清风
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