【编者按】很多人都有驼背的问题，驼背久了不仅会引起肩颈酸痛、腰痛，还会使呼吸变浅，容易疲劳。日本筋膜放松专家泷泽幸一教你矫正驼背的3个简单动作，每日只要练习10～60秒，就可以轻松改善驼背。
何谓“正确的姿势”？
● 从正面观察时，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝与地板呈平行。
● 从侧面观察时，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝外侧与地板呈垂直排列。
● 从侧面观察时，颈部和腰部呈现适度的弧度。
不良姿势：驼背
例如久坐办公桌，或是打电脑时头部和双臂会往前突出的姿势一旦变成习惯，左右侧肩胛骨就会分离，而容易变成后背拱起的驼背姿势。
驼背姿势除了会导致肩颈酸痛之外，当脊椎（背骨）的S型弧度发生异常，将成为腰痛的导火线。事实上，许多会腰痛的人，也都有肩颈酸痛的问题。
会驼背的人，容纳肺脏的“胸腔”会受到压迫，以致于呼吸变浅，容易疲劳。
每天做10～60秒 改善驼背姿势
1. 改善驼背的筋膜放松操
【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央，再仰躺下来。
【步骤二】左手抓着右侧肩膀，右手抓着左侧肩膀，有如将身体环抱起来一样，将左右肩胛骨拉开。
【步骤三】膝盖立起后使臀部离开地面，体重落在肩胛骨的部位，加以按压伸展，直到感觉沉入浴巾卷为止。
做十到六十秒。
2. 改善驼背运动
【步骤一】仰躺下来，手肘弯曲后使手背贴地。
【步骤二】双脚打开与肩同宽，并用力打直。
【步骤三】手背维持贴地的姿势，尽可能大幅度上下活动手肘。
做十到六十秒。
※ 使肩胛骨活动顺畅才能预防驼背。
3. 改善驼背筋膜放松操＆伸展操
【步骤一】左侧朝向墙壁，以横向的方式站在距离墙壁半步的地方。
【步骤二】双脚打开与肩同宽。
【步骤三】左手臂伸直，手掌碰触腰部高度的壁面后，用右手压着左侧锁骨一带。
【步骤四】腰部以下的部位固定不动，以右手为支点，将上半身和颈部往右方大幅度扭转。
【步骤五】左右换边以相同方式进行。
左右各做十到六十秒。
责任编辑：李清风
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