每年5月5日前后，就进入了立夏节气，这是夏季的第一个节气。
中医以五行中的“火”来形容夏季的气候特点。夏季阳气日盛。从春天到夏天，人体的阳气渐渐趋向于体表，整个人体， 就形成了一个阳气在外、阴气在内的生理状态。
《黄帝内经•素问》中写道，夏天要“夜卧早起”。衡量标准就是太阳的起落。早于太阳升起的时间，就是早起，在夏季，就是6点钟左右；而夜卧，再晚睡不能超过夜里11点。
此时阳气在外，应保持精神愉快，使身体里的气机宣畅，通泄自如，情绪向外。可以多做一些户外活动，比如外出旅游，使身体健康愉悦。
夏季养生重养心、发汗 早晨吃点葱头吧
心脏在人体中的地位就像太阳一样，所以说心为阳中之阳。心气同于夏气，从立夏开始，心的阳气迅速生长。如果要让身体的血液循环更好，阳气能够进一步升发在外，养心就非常重要。
其中一个要点就是发汗。中医讲汗为心之液，夏天体温升高，出汗能调节内脏温度；同时，汗跟尿一样，起着排泄体内的废物、调节体液、体温的作用。另外，汗为弱酸性，能使皮肤保持酸性，有效预防细菌的侵袭。
怎么样帮助出汗、护心呢？特别是有些老年人气血不太通畅，容易阻滞，可以试试每天清晨吃一点葱头；喜欢喝酒的人在早上稍稍喝一点酒，能使气血流通。气脉通畅了，就能够防止心脏病的发生。
火气太大的人，要多喝水，尽量让汗排出，同时多吃些蔬菜水果，少吃辛辣食物。
夏日睡午觉养阳气 2类人不宜久睡
有很多人知道要睡“子午觉”。子觉指半夜11点到1点，午觉则是在中午的11点到1点钟之间，稍稍休息。这是养人体阳气的一个非常好的方式。
由于夏天天气炎热，晚上睡眠不够，人体经过一个上午的工作和学习后，体力和精力都消耗的比较大，所以午觉对人体的精神能量做一个很好的补充，预防冠心病、心肌梗塞。另一方面，午时11点到1点是阳气最旺盛的时候，这时候稍作休息，人体能够与天地的阳气接通，是最自然且省事的补阳方式。
当然，午睡的时间不要太长，大概15分钟到半小时就可以了。如果睡太久，反而会因人体进入沉睡阶段，脑部血量减少、呼吸减慢、代谢减弱，睡醒后会出现脑部供血不足，短暂的功能紊乱，反而感到头昏脑胀。
65岁以上的年长者、有脑血管硬化的人更不能睡太久。因为脑血管若已出现动脉硬化状况，吃完饭后，营养的吸收会影响血流的速度，血液黏度也比较高，这时候如果再睡午觉，血流会更慢，发生中风的可能性，会比一般的人高一些。这2类人午休睡个15分钟就足够了。
立夏养生多吃酸辣甜、红色食物 喝2种粥养心
立夏养生的饮食要点，是要增酸、甜、辛，而少苦。
邱楚基在《摄生肖息论》中说，“夏三月属火，生于长养心气，火旺味属苦，火能克金，金属肺，肺属心”、“饮食之味，宜减苦增辛，易养肺，心气当呵而疏之，气也顺之”。这里提到了3个脏器：心、肺、肝。
对于心来说，此时心气趋旺，需要扶持。但苦味入心降火，心气在长的时候就不宜去减降它，所以要尽量减少苦味。同时还要增辛辣，因为辛属肺，肺属金。心火旺的时候会克金肺，吃一些辛味的食物可以养肺。
而增酸是护肝，酸味入肝，肝属木，木生火，即木为火之母，当夏季心火越来越旺盛时，肝木作为母亲，就渐渐地衰老了，此时吃一些酸味的东西，可起到辅助肝脏的作用。肝肾同源，肾也可以得到补养，健筋骨。
立夏食疗适合吃桂圆粥、百合杏仁粥，可养心、养血、益肺。
1. 桂圆粥
配方：桂圆 25克、粳米 100克、白糖适量。
做法：桂圆和粳米一起放入锅里，加上适量的水，大火烧开后，转小火熬成粥，调入适当白糖。
功效：补益心脾、养血安神。
适于：劳伤心脾、思虑过度、身体虚弱或瘦弱、健忘失虑、月经失调的人。
禁忌：在喝桂圆粥的时候要忌喝酒、浓茶、咖啡。
2. 百合杏仁粥
配方：杏仁 30克、新鲜百合 60克、糯米 60克、白糖和蜂蜜适量。
做法：糯米洗净，泡两个小时左右。杏仁用温水浸泡去皮，鲜百合掰开用水烫过之后去膜（干百合洗净泡软即可），糯米杏仁一起放入锅中，倒入适量清水。大火烧开，改成小火慢熬，等粥熟了放入百合，煮到粥浓稠了，再加入糖、蜂蜜。
功效：养心益肺。
百合入肺经也配合心经，它味甘平，有点淡淡的苦味，具有润肺止咳，清心安神的作用。杏仁，味苦入肺经，有润肺止咳的作用。
从立夏开始，还适合多吃红色食物，红色食物入心，多有温热、阳气足、能量较多的特性。例如，红豆、洛神花、红枣、红苹果、枸杞、桑椹、山楂、樱桃、红萝卜等。这些食物可以当零食，也可以入菜，每天可换不同的品种，食用一段时间有助养心，补足阳气。
立夏做艾灸 胜吃千年人参
立夏还有一个很值得做的事情，就是艾灸。民间有“立夏做艾灸，胜吃千年人参”的说法，艾灸就是升阳的最佳方式。
艾灸发出的纯阳之火能回垂绝之阳，热力通过体表进入穴道，热气内注，温煦气血，透诸经而除百病。做艾灸常用的穴位包括：足三里，大椎穴，阳陵泉和三阴交。
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作者：冯罗小洁 责任编辑：李清风
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