我在设计这个瘦身法之前，试着思考了上班族减肥失败的原因。
上班族之所以不听医生或健身教练的意见以及建议的理由，是因为他们的优先顺序（priority）不一样。生意上的优先顺序，第一是人际关系（创造顾客），第二是时间（产率）。
而“上班族瘦身法”花在肌力训练的时间，不啰嗦，就是五分钟，不能超过这个时间。
有些人一做起肌力训练就欲罢不能，愈做愈多。但是这么一来，就会在工作繁忙时遭挫。想当然耳，愈长的空愈难拨出。为了不让自己感到挫折，肌力训练的时间要限定在五分钟以内。
那么，这五分钟内要做些什么呢？
5分钟瘦身法：深蹲最重要，再加上仰卧起坐、伏地挺身
我所设想的对象是天天忙于生意，完全没有时间运动的上班族；或者是会临时起意做肌力训练，但是尚未习惯每天持续做的人。对于那样的人，我建议先将一次的运动时间设定为五分钟，先做肌力训练。
我所推荐的是这套深蹲、仰卧起坐、伏地挺身的肌力训练。
对缺乏运动的人来说，这样的分量在一开始应该还是挺吃力的，所以重点先摆在深蹲。就像经营生意，一定是先从可以看到效果的着手，否则资金撑不久。一下子就要做全面性的肌力训练，会很快消磨掉意志力与时间。
肌力训练的诀窍是从大块肌肉依序练起。
人体的肌肉大约七成在下半身，所以锻炼下半身能够最有效率地瘦身，当中又以深蹲最具效果。深蹲同时锻炼股四头肌、臀大肌等下半身的大肌肉，是对瘦身最有用的肌力训练。首先就轻松地从深蹲开始吧。
会深蹲之后，大概过了一周，就可以开始仰卧起坐。
事实上，如果只是想要瘦下来，只做深蹲也能瘦，但是仰卧起坐可以提高稳固腰部姿势的肌肉力量。而伏地挺身对于提高热量消耗、增加基础代谢率这类所谓减重的直接效果虽然不高，却可以锻炼出强健的胸大肌、背阔肌，有助于打造可以撑起西装的厚实胸膛。
为了修饰身形，让上半身与下半身都有良好比例，所以要做伏地挺身。
Basic Exercise 深蹲方法
两脚与肩同宽，双手抱头，像坐椅子般，将臀部往下拉，蹲到大腿与地板平行。可以的话，停一秒钟左右，然后一边吐气，一边伸直膝盖与背肌，挺直腰杆。
挺胸、拉伸背肌，让膝盖与脚趾头朝相同方向，注意膝盖不要超过脚尖。
训练时，一般是“放松时吸气，用力时吐气”，所以深蹲时，“屈膝时要吸气，伸直膝盖时要吐气”。
绝对不要憋气，要确实呼吸，将氧气带进身体里。
<摘自《再忙也能瘦！1日5分钟，上班族最强瘦身法》 商周出版>
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