觉得关节卡卡、僵硬、肿痛？可能是退化性关节炎的征兆！退化性关节炎又称为骨关节炎，是常见的关节软骨病变，好发于45岁以上的中老年人。通过中医治疗加上饮食、运动保养，可以得到很好的改善。
为什么会发生退化性关节炎呢？我们以膝关节来说明。
正常的膝关节，软骨非常完好。可是因为年纪变大或外伤伤害，膝盖软骨磨损变薄，出现破损，表面变得粗糙，就会侵蚀到膝盖的半月板。关节腔逐渐变狭窄，用来润滑的关节液渐渐流失；少了软骨的缓冲，上下的骨头承受的压力增大，进一步加重伤害。这时就会产生骨刺。
以下两类关节最容易发生退化性关节炎：
● 频繁使用的关节，如手指关节。
● 承受身体重量的关节，如颈椎、腰椎、髋关节、膝关节。
退化性关节炎有哪些症状？
退化性关节炎的常见症状包括：
1. 疼痛。疼痛是退化性关节炎的主要症状。但是早期的疼痛，靠休息就可以缓解，因为软骨磨损得不厉害；如果到了晚期，休息只能起到少许的缓解作用。
2. 关节肿胀。我有个病人，是位麻醉科助理，他的工作经常需要在手术室里一直用手指按压仪器，帮病人送氧，长期下来，整个指关节都肿胀、变形，就是因为使用过度导致的退化性关节炎。
3. 僵硬。因为软骨磨损，关节腔里的关节液也会渐渐流失，所以上下骨头之间的润滑变差，关节就变得僵硬。尤其是早上起床的时候，可能会觉得关节不太能动了，不过这种僵硬最多持续15分钟到半个小时 ，过后稍微活动一下就好了。
中医怎样治疗退化性关节炎？
中医把退化性关节炎称为“痹证”。产生这种病的原因，第一个是素体亏虚，第二个是年老体衰。
当身体的正气虚弱的时候，又再受到外邪，如风、寒、湿邪，导致经络痹阻，气血不流通，所以会产生痛、僵硬、肿胀这些现象。
治疗退化性关节炎，中医会从病因着手。病人体虚，又受到外邪，就要先祛邪。风邪常用防风汤；寒邪用比较温暖的药物止痛，如乌头汤；湿邪用薏仁汤；热邪用白虎桂枝汤等等。
邪祛了之后，就开始“扶正”，滋补气血、补肝肾，例如用独活寄生汤、龟鹿二仙胶。很多人听过龟鹿二仙胶，它对于补肾、养骨质非常有帮助。穴位针灸是治疗退化性关节炎的另一个关键方法，再配合运动和生活方式的调整，治疗后，大部分病人可以得到很好的改善。
2个方法养关节，延缓关节退化
一、多吃胶质食物
造成退化性关节炎的主要原因软骨缺失，软骨健康是保护关节的关键。平时应多补充一些含胶质、软骨素的食物，帮助软骨修复。像猪脚、蹄筋、鸡爪、黑白木耳、山药都可以常吃。
另外也要注意钙质的补充，如小鱼干、牛奶。
烤的、辣的、炸的、油腻的刺激性食物要避免，这些会减少津液、影响脾胃。
● 润滑关节的药膳：双耳红枣汤
食材：黑木耳1两、白木耳1两、红枣20粒。
做法：
1. 三味食材洗净，放入水中泡软。
2. 锅里放水8分满，水开后放入食材，大火煮20分钟，转小火煮2小时即可食用。可加少许黑糖调味。
功效：润滑关节，修复软骨。
二、强化关节的运动
改善膝关节退化的2个运动。来源：谈古论今话中医
一些简单的运动可以改善退化性关节炎的症状，推荐两个平常在家就可以做的运动：
● 直腿抬举运动
1. 平躺在床上或地板上（床垫不要太软）。
2. 将一边的腿抬起5～8公分，约5秒后放下。过程中注意膝盖伸直，不可弯曲。
3. 每天做两回，一回做10～15次。
这个动作的重点是大腿用力，训练股四头肌。肌肉和关节的健康直接相关，尤其是膝关节退化的人，训练股四头肌会增加关节的稳定度，延缓退化。
● 足部背屈运动
1. 坐下来，双手撑地，双腿向前伸直，膝盖处尽量贴近地板。
2. 脚板向后拉，过程中注意大腿肌肉用力。
这个动作也是训练大腿肌肉，稳固并强化膝关节。
另外，患有退化性关节炎的病人要注意运动和休息结合，不要剧烈运动，比如近年来喜欢爬山的老年人特别多，但建议爬小山，不要爬高山，或者走山路时用拐杖支撑身体重量，减少膝关节的磨损。做家事的时候，不要久蹲、久跪，跪着擦地板最伤膝关节，最好是用拖把来拖地。注意站姿坐姿、保持合理的体重，也可以减少关节的压力，避免关节提早退化。
责任编辑：赵芬妮改善膝关节退化的2个运动。
讲述／林玫君（长庚医院中医师） 柯弦整理
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