2018年6月，泰国清莱省一所学校的“野猪”足球队被困山洞的消息轰动一时。12名十多岁的少年身处狭小的洞穴内长达两周，但他们依靠打坐坚持下来。当集体营救脱险之后，“打坐”借此成为人们再度关注的话题。究竟打坐有怎样神奇的力量，可以让少年们如此的沉着、冷静与坚强呢？
“健康1+1”日前专访了斯坦福大学冥想研究专家莉亚·维斯博士（Dr. Leah Weiss），她讲述了打坐可以给人带来的四大“奇迹”改变。
打坐帮助减轻焦虑，降低新陈代谢
这些足球队的少年在山洞里的大部分时间，是没有食物的。当初进入山洞时他们以为很快就会出来，所以把食物都留在了外面。
被困山洞后，他们面临的最主要问题是没有食物和水——干净的水，也没有足够的空气。情绪上的焦虑，更令人受折磨。而打坐在这两个方面帮到了他们。
在缺少空气的条件下打坐，会减慢你的呼吸，也会减缓全身的新陈代谢，并帮助人保持平静，减轻焦虑。所以男孩们在被困山洞的那些日子里，得以用很少的补给维持生存。
在生理指标方面，打坐对他们的帮助还有很多。在救援人员一致认为这群男孩生还概率很小的情况下，他们能够保持冷静的头脑、健康的身体，并最终配合救援人员获救，坦率讲，这是一个奇迹。
打坐是训练大脑、身体最有效的方法之一
因为人的神经有可塑性，我们可以训练大脑产生不同的反应，而打坐是最有效的训练方法之一。研究显示，通过打坐，大脑中负责注意力和纾压的两个区域都会得到改善。
打坐帮助我们重新连接神经网络，让我们更加专注，减少分心，将注意力更好地转移到我们想要的位置。
不仅如此，打坐也使身体炎症好转。几十年前，我们研究发现，当人在生病的时候打坐，可以更有效地对抗疾病。
打坐还能使染色体末端的“保护帽”——端粒延长，“保护帽”越长，人就会越长寿；如果“保护帽”因年龄或创伤而缩减，人就可能出现早亡。所以打坐实际上就是在训练身体变得长寿。这些变化证实了打坐会让人延长寿命并更加健康。
打坐让人增强自律，学会理解他人
打坐能够增强我们调节情绪的能力，当面对矛盾时，我们能够更冷静地对待，情绪上有缓冲余地，而不是立刻回击。打坐也会使我们的精神更集中、更清晰，在和别人谈话时，更能注意到别人的变化、理解别人的情绪状态，从而能够设身处地地为他人着想。
打坐能够缓解疼痛
疼痛，是我们研究中另一重要的问题。我们遇到了很多有慢性疼痛的人，药物对他们没有任何帮助，他们需要去训练自己如何应对疼痛。
打坐可以明显减轻疼痛。当我们尝试对抗疼痛时，疼痛在身体中会产生更多压力；而当我们放松之后，身体的痛苦却会双倍减少。在打坐的过程当中，当我们学会停止对抗身体的疼痛时，会感受到疼痛的减轻。
很多人觉得打坐、静下心来很难。如果你想养成一个新的习惯，就去找一个可以陪你努力的家人、或找到一个互相支持的朋友、或拥有一个新的社交关系来支持这个新习惯，会非常有帮助。
你需要去享受打坐这个过程，但别期望事情在一夜之间改变。要知道，小的变化会产生巨大的影响，在这个过程中，你可以感受到自己的情绪、心态是如何变化的，你的身体和健康状态随着时间的推移又会如何变化，这样一来，对于上述提到的那些益处，你就可以从自己的经验中得到持续的印证。
口述／Dr. Leah Weiss（斯坦福大学冥想研究专家）岳霖采访整理
责任编辑：李清风
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