我们都知道失眠是个问题，隔天昏昏沈沈的，赶快拿一颗维生素B群补一下，就担心自己「爆肝」。但其实失眠不会直接让你的肝脏爆掉，却会让你的心血管塞住，尤其是起床之后容易头痛的人，就要当心自己是不是要中风了。
失眠的定义可能跟你想得不一样
我们一想到失眠的时候，脑中可能会直觉出现一个画面，一个人躺在床上辗转反侧睡不着，2眼眼窝黑得像猫熊一样。不过失眠可不是只有指整个晚上睡不着，很难睡着、很早醒，其实也是失眠的一种。
失眠的定义
躺在床上超过30分钟才睡着；睡梦中醒来超过2次，每次超过30分钟；比预定时间早2个小时以上就醒过来，而且没有睡满6小时以上、同时再也睡不着；每周有3天以上上述任一症状，而且持续超过１个月，就称为慢性失眠。
失眠竟然跟心脏病、中风有关！
heho健康根据美国心脏学会的卫教资料显示，其实一直都有警告「失眠会导致心脏病、中风的风险增加」，而且失眠也正是心血管疾病的症状。比如冠状动脉阻塞跟高血压，都会因为心脏缺血，让身体的氧气供应失调，睡眠中枢无法正常运作，导致明明很累、但是又睡不着，就变成「失眠」的症状。
而在台湾，2014年嘉南药理大学跟奇美医院合作的研究中，分析了台湾健保资料库中的资料，选出2万1000名失眠的人、6万4000名没有失眠的人，追踪4年之后发现失眠的人中，有583人中风，比率是2.7%，而没有失眠的人，只有962人中风，比率是1.5％，等于失眠的人，比没有失眠的人，多出1.8倍的中风风险。
再进一步分析年龄，18~34岁的人如果慢性失眠，中风的风险比34岁以上的人高出8倍，打破我们过去对于「年纪大才会中风」的印象。
带有失眠基因的人，也特别容易有中风、心脏病的风险
而在瑞典斯德哥尔摩大学，流行病学的教授Susanna Larsson用大数据分析了160万人的基因，发现带有失眠基因SNP的人，比没有带这类基因的人，多出7％中风的风险、12％冠状动脉心脏病的风险、16％心脏衰竭的风险。
但Susanna Larsson也强调，带有基因不代表一定会得病，失眠的问题还是可以靠日常生活的好习惯改善的，可以让基因带来的问题不要发生。
用4招让你远离失眠
白天记得运动：跑步可以让人放松，但同时也会让交感神经活跃，导致睡不着，所以最好不要睡前1-2个小时运动。
睡前放松：在睡前先让肌肉放松，可以让大脑、身体都调整到容易入睡的状态。
睡前不玩手机：因为睡觉时的蓝光会改变褪黑激素的分泌，同时让交感神经兴奋，即使睡着，也会睡不好。
固定时间洗澡上床：虽然睡前洗澡会舒缓疲劳，但也会让体表温度升高，抑制褪黑激素的分泌，反而让人不容易睡着。
（本篇文章和图片经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。）
责任编辑：李智
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