学会“放弃”和“放松” 找回健康的自律神经

清晨，你是充满精力一跃而起开启新的一天，还是精疲力竭挣扎着起床，一边焦虑着无止无尽的工作？晚上入睡前，伴随你的是完成工作后的轻松愉悦，还是许许多多待办事务与未竟事务的困扰？

心理学作家海苔熊在《终结脑疲劳》序言中说，人一直以来最缺乏的能力是“放弃”，放弃已经习惯的穷忙生活、放弃睡前浑浑噩噩滑手机的习惯。

因为追求完美而忙忙碌碌，表面上好像抓住了所有，却失去了快乐与有品质的生活而不自知，事实上也放弃了健康，包括自律神经的健康。

学会放弃、学会放松，已经被很多患者证明是改善自律神经失调的有效途径。

自律神经失调的症状

所谓自律神经失调通常是由于过度焦虑紧张，导致的各种生理不适的症状，包括失眠、焦虑、恐惧、忧郁、强迫症、创伤症候群等。

日本自律神经研究权威小林弘幸博士指出，自律神经紊乱会导致血管收缩，血液呈现混浊粘稠的状态。接下来就是内脏机能下降，荷尔蒙分泌失调，肌肤和头发也会干枯。不但如此，平素轻而易举的事也变得不再简单。

而且人每天在自律神经失调的状态下入眠，身心无法获得真正意义上的完全的休息，第二天神经依然处于紧绷状态，而且还继续有更多的压力压过来，这样，疲劳会像滚雪球一样越滚越大，自律神经的失调也就会越来越严重。

但是到医院求诊，却找不出病因，各种检查也看不到异常。

嘉义郭育祥诊所院长郭育祥医师撰文指出，根据门诊统计，自律神经失调者平均花三年时间，辗转于五家医疗院所、挂过七个不同科别、换过十二位主治医师，才能得到确诊。

小林研究发现，当人出现负面情绪时，自律神经就会失衡。而导致自律神经失调的负面情感，包括懊悔、遗憾、憎恨、愤怒、不安、恐惧、悲伤、情绪阴郁低落，是因为我们没有放下某些事情造成的。

懂得“放弃”，就会实现自律神经的平衡。

所谓的放弃，是看开了，放下了，心情便会随之平静下来，而当人感到安心时，血管会适度扩张，血液循环顺畅运行，自律神经就会变得稳定而平衡。

他经过多年的实验，针对自律神经失衡还提出了简单易行且行之有效的“3行日记健康法”，就是每天晚上临睡前，依次想想“今天最失败的事”、“今天最感动的事”、“明天的目标”三件事，然后分别写下一行纪录。根据他的实验，这样坚持两周，不但自律神经失调明显改善，其他健康问题也有所好转。

自律神经失调与个性、体质也有密切关系。而讲话快、吃饭快，一切都讲求速度的人，通常被认为是属于易患自律神经失调的高危险群。这类人最需要慢下来，该休息就休息，有规律的休息，才能让自律神经维持在良好的抗压状态。

在日常工作生活中注意保持心境放松、平和，会有助于改善自律神经失调。

工作之外的兴趣爱好，比如种花莳草、写诗读诗、听古典乐、磨墨定心写书法，以及快走、慢跑、瑜伽、气功等，可以转移人的注意力，缓和焦虑、紧张的情绪，保持心态平衡。

此外，平时用梳子梳头、搓耳穴、做干洗脸动作及揉眼眶，刺激耳朵和头皮，也能缓解身心失衡。

胡乃文医师对大纪元表示，当一个人能够放淡欲望，就会不紧张少烦恼，睡眠变好，自律神经自然会处于平衡状态。

生活中懂得放弃，学会放松，健康自然会找上你——不妨试试！

责任编辑：李清风