减重食谱最常吃这3种高蛋白食物 教你不同吃法

减重食谱
减重时最常吃的高蛋白食物包括鸡蛋、鸡胸肉、豆腐,变换食谱可以变换口味。(Shutterstock/大纪元制图)

减重食谱里最常吃的高蛋白食物有3种:鸡蛋、鸡胸肉、豆腐。但每天吃这3种食材,任何人都会腻。所以,这个小单元就是要教大家利用这几个常见食材,打造出不同风味的高蛋白质食谱。

注:这里的食材,主要以水煮蛋1颗、豆腐1块,和鸡胸肉1块为基准。

减重食谱里高蛋白食谱 享受不同风味!

一、水煮蛋

微辣芥末籽蛋(热量:95 kcal)

搭配食材:法国芥末籽酱1小匙+一点点的干辣椒碎。

减重食谱 - 鸡蛋

水煮蛋麦片饼干(热量:156 kcal)

搭配食材:杂粮饼干4片+小番茄2颗+黑橄榄切片1/2小匙。

减重食谱 - 鸡蛋加燕麦饼干

水煮蛋沙拉棒(热量:119 kcal)

食材:西洋芹1/2根+搅拌蛋泥1份+碎洋葱1大匙+ 美乃滋1大匙+柠檬汁1/2小匙+胡椒少许。

减重食谱 - 鸡蛋沙拉

二、鸡胸肉

糙米咸鸡胸肉(热量:140 kcal)

搭配食材:糙米粒1大匙+盐少许。

减重食谱 - 鸡胸肉

芥末籽优酪酱(热量:162 kcal)

搭配食材:调味优酪乳2大匙+法国芥末籽酱1小匙+蜂蜜少许。

减重食谱 - 鸡胸肉芥末

微辣美乃滋(热量:121 kcal)

搭配食材:美乃滋1大匙+柠檬汁1小匙+辣椒酱1/2小匙。

减重食谱 - 鸡胸肉美乃滋

三、豆腐

减重食谱 - 豆腐

酱油紫苏叶(热量:95 kcal)

搭配食材:切碎紫苏叶2片+水1小杯+酿造酱油1小匙+植物油1/2小匙+香油1/2小匙+胡椒少许。

黑芝麻美乃滋(热量:125 kcal)

搭配食材:黑芝麻粉1大匙+美乃滋1/2大匙+料理用米酒1小匙+酿造酱油1/2小匙。

番茄巴萨米可醋(热量:91 kcal)

搭配食材:切碎小番茄3颗+洋葱末1大匙+巴萨米可醋1小匙+植物油1/2小匙+盐少许+胡椒少许。

文/The Light月刊志

责任编辑:李清风

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