肆虐的中共病毒（武汉肺炎）大流行，加上政治动荡和不确定性，让我们许多人不知所措。
几乎从2020年初开始，人们就面临着暗淡的前景，因为疾病、死亡、隔离和失业成为我们现实生活中不受欢迎的一部分。
事实上，在这整个时代，人性的阴暗面和光明面都是显而易见的，因为在其他人表现出暴力、利己或贪婪的行为时，许多人表现出非凡的同情心和勇气。
作为一名科学家，我的工作重点是在面临挑战的人中开展积极心理学研究，我深刻地意识到，如果需要就希望这个话题进行对话的话，现在正是时候。
希望与乐观
首先，让我们了解什么是希望。许多人把乐观和希望混为一谈。
《希望的心理学》一书作者查尔斯·R·斯奈德（Charles R. Snyder）将希望定义为一种倾向，即把期望的目标看作是可能的，并以“代理思维”来接近这些目标，即相信自己或他人有能力实现这些目标。他还将希望定义为“路径思维”，即专注于规划实现这些目标的路线和计划。
乐观主义则不同。心理学家查尔斯·卡弗（Charles Carver）将乐观定义为对美好事物将在未来发生的普遍预期。乐观主义者倾向于寻找积极的一面，有时会否认或回避负面信息。总而言之，乐观是对美好事物的期待，而希望是关于我们如何计划和行动来实现我们想要的东西。
以下是在困难时期培养希望的五个关键策略：
1. 从目标做起
满怀希望的人不会许愿——他们会想像并行动。他们确立了明确而可实现的目标，并制定了明确的计划。他们相信自己的能力，也就是说，他们有能力取得成果。他们认识到他们的道路上会有压力、障碍和失败。根据斯奈德等心理学家的说法，抱有希望的人能够“预见到这些障碍”，并“选择”正确的“道路”。
此外，充满希望的人还能学会适应。当他们的希望受挫时，他们倾向于更加专注于做事来实现自己的目标。
正如心理学家汤爱迪（Eddie Tong）所写，“有希望的人往往认为，即使个人资源耗尽，理想的目标也是可以实现的。”换言之，即使前景可能不那么乐观，有希望的人也会坚持下去。
重要的是，有证据表明，对希望来说，相信自己有能力实现自己的目标可能比知道如何实现这些目标更重要。
2. 利用不确定性的力量
一些研究者认为，要想产生希望，个人需要能够感知“成功的可能性”。
研究表明，生活中的许多不确定因素可以帮助人们在困难时期培养希望。例如，2017年的一项研究显示，被诊断出患有多发性硬化症的儿童的父母通过儿童时期对该病知之甚少的事实来激发和维持他们的希望感。家长们的理由是，既然准确诊断儿童多发性硬化症如此之难，预测又是如此之不同，那么他们的孩子有可能被误诊，他们可以康复并过上正常的生活。
总之，一个不确定的未来有很多可能性。因此，不确定性不是麻痹大意的理由，而应该是希望的理由。
3. 集中注意力
满怀希望和乐观的人在关注各种情绪刺激上表现出相似和不同。
例如，心理学家卢卡斯·凯尔贝勒（Lucas Kelberer）和他的同事发现，通过使用眼球跟踪技术，乐观主义者倾向于寻找积极的图像，比如快乐的人的图像，而避免那些看起来抑郁的人的图像。
满怀希望的人不一定会寻求情绪上积极的信息。然而，希望值高的人花较少的时间关注情绪悲伤或有威胁性的信息。
在一个充斥着阅读、观看和聆听选择的世界里，保持希望可能并不需要我们去追求积极的信息，但它确实需要我们避免负面的图像和信息。
4. 寻求社区不要孤军奋战
孤立地维持希望是很难的。研究表明，对于致力于实现社会变革的人来说，特别是反贫困活动家，人际关系和社区为他们提供了充满希望的理由，并点燃了他们继续奋斗的信念。
与他人的联系使这些活动家们感到一种责任感，认识到他们的工作很重要，他们是比自己更重要的事情的一部分。
人际关系很重要，但健康研究也表明，维持希望在一定程度上取决于我们所处的特定环境。例如，慢性病患儿的父母经常通过退出或避免与消极人士的互动来维持希望，这些人挑战他们寻求积极结果的努力。如果我们与那些对我们负责、并提醒我们为什么我们的奋斗很重要的人保持联系，我们就能充满希望。
5. 审视证据
希望也需要信任。满怀希望的人相信数据，尤其是历史证据。例如，研究表明，从历史上看，当人们联合起来抵抗时，他们能够创造变革，而反贫困活动家从这一点上获得了希望。
因此，培养和维持希望需要我们从自己的生活、历史和整个世界收集证据，并用这些证据来指导我们的计划、路线和行动。
希望还要求我们学会利用这些数据来有效地校准进展，无论进展多么微小。
杰奎琳·马蒂斯（Jacqueline S. Mattis）是美国罗格斯大学纽瓦克分校的系主任。本文最初发表在《对话》（The Conversation）上。
作者：Jacqueline S. Mattis 责任编辑：韩玉
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