现代社会的生活型态，像是蔬果摄取量不足，长期坐办公室，缺乏运动，使得便秘人口与日俱增。便秘虽不是一种病，但长期的便秘，对健康有很大的影响，可能引起口臭、面疱，甚至是疲劳、精神不佳等。更严重的会导致肥胖、痔疮，甚至会恶化成肿瘤、直肠癌等。所以，千万别小看便秘，因为便秘是让毒素长期累积在体内，并且再次让人体吸收，是身体健康的危机。
会引起便秘的一大原因，就是蔬果里的纤维质摄取不足。所以多吃蔬菜水果，绝对是预防便秘的一项利器。平时如果有天天吃水果的习惯，就可以改善便秘问题。以下我们就来挑选十种可以排便顺畅的水果。
10大改善便秘的水果
| 水果种类 | 防止便秘营养素 | 功效 |
|---|---|---|
| 木瓜 | 膳食纤维、蛋白质分解酵素、维生素B群 | 促进肠胃蠕动、协助消化、稳定情绪 |
| 番茄 | 膳食纤维、茄红素 | 抗氧化、排毒 |
| 葡萄 | 膳食纤维、维生素B1 | 健胃整肠、软化血管 |
| 凤梨 | 膳食纤维、凤梨酵素、柠檬酸 | 消除体内自由基、帮助消化 |
| 百香果 | 膳食纤维、β-胡萝卜素 | 保护肠胃、排毒 |
| 香蕉 | 膳食纤维、寡糖、5-羟色胺 | 促进肠胃吸收消化、纾解压力 |
| 奇异果 | 奇异果酵素、膳食纤维 | 协助消化、改善肠道健康 |
| 柳橙 | 维生素B群、橙皮苷 | 促进肠胃蠕动、纾解压力 |
| 草莓 | 膳食纤维、鞣花酸 | 预防肠癌、排毒 |
| 葡萄柚 | 柠檬酸、维生素B群 | 协助消化、帮助排便顺畅、纾解压力 |
1. 木瓜
木瓜所含的蛋白质分解酵素可以促进蛋白质的消化吸收，慢性消化不良及胃炎的人皆可食用，而且青木瓜含量又比熟木瓜多。而木瓜当中丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有便秘的人，不妨每天食用半个至一个木瓜，功效良好。
木瓜当中的维生素B群，可以缓解焦虑不安的情绪，使肠胃正常运作，达到顺畅的排便效果。
2. 番茄
番茄当中丰富的纤维可以促进胃肠蠕动，防止便秘。由于番茄本身不含任何脂肪，水分含量多，热量低，在正餐时搭配一些番茄食用容易有饱足感，可以降低热量的摄取，既可排除毒素，又能瘦身。
番茄中的茄红素具有强大的抗氧化功效，能抑制自由基对细胞的伤害，降低肠道累积毒素的机会。
3. 葡萄
葡萄中丰富的膳食纤维，能够健胃整肠，加速肠道粪便与毒素的排出，有效预防便秘。其中的果酸亦能健全肠胃功能、帮助消化。葡萄当中的维生素B1可以协助糖类代谢，消除焦虑不安的情绪，让肠胃蠕动正常，使排便顺畅。
4. 凤梨
凤梨中的蛋白质分解酵素，能协助消化蛋白质，饭后来点凤梨，可以去油解腻，帮助消化。其所含的柠檬酸和果胶也有调整肠胃功能，而粗纤维也能促进胃肠蠕动，有利于通便。
5. 百香果
百香果中丰富的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。(Flickr)
百香果特殊的芳香气味能刺激胃液分泌，而且其酸甜的味道，能促进食欲。百香果中丰富的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，缓解便秘症状，清除滞留在肠道的残渣及毒素，避免其刺激肠道和被人体再吸收，进而降低大肠癌的发生率。百香果当中的β-胡萝卜素是很强的抗氧化物，能去除自由基，保护肠道不受毒素侵袭。
6. 香蕉
香蕉含丰富的寡糖，可以让肠道益菌增加，维持肠道健康，而且香蕉含有丰富的水溶性纤维及少许的脂肪，能润滑肠道，有效预防便秘。
香蕉有“快乐之果”的称呼，是因为香蕉有一种帮助人脑产生5-羟色胺的物质，缺乏5-羟色胺容易使人忧郁，所以适量吃些香蕉，可以改善烦躁、忧郁的情绪，避免压力引起的便秘。
7. 奇异果
奇异果含有丰富的消化酵素，饭后吃一颗奇异果，可帮助肠胃分解蛋白质，使人体容易吸收养分。奇异果并含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有高度保水性，且可促进胃肠蠕动，因此有益于产生较软的粪便，帮助排便。
8. 柳橙
柳橙富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少粪便与毒素停留在肠道的时间，有效预防便秘。
柳橙当中的维生素B群，能舒缓平时累积的压力，稳定情绪，让肠胃功能正常运作。柳橙中的橙皮苷，是强大的抗氧化剂，可以去除自由基，保护肠道，减少毒素在肠道中堆积。
9. 草莓
草莓中的果胶，属于水溶性纤维，能刺激消化液分泌，增进食欲，帮助消化，促进肠胃蠕动，适时排出体内废物，使有害的毒素随粪便排出体外。
草莓中的鞣花酸有保护胃部的功能，可以降低罹患胃溃疡的概率。因为鞣花酸是很强大的抗氧化剂，可以吸附致癌的化学物质，进而排出体外。
10. 葡萄柚
一个葡萄柚所含的膳食纤维约有十公克，可有效预防便秘。(Pixabay)
葡萄柚含丰富的柠檬酸，可以促进消化液的分泌，促进食欲，帮助肉类消化，调整肠胃功能。而一个葡萄柚所含的膳食纤维约有十公克，可促进肠道蠕动，有助于排泄，并且减少毒素附着在肠道，可有效预防便秘。
葡萄柚当中的维生素B群，能缓解平时累积的焦虑、紧张，稳定情绪，避免引发焦虑型的便秘。
文／李馥
责任编辑：李清风
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