讲述／董宇红（欧洲病毒学专家、生物技术公司首席科学家） 李行整理
在疫情中，人人都可能得到新冠肺炎，如果不幸感染，大家都希望避免出现重症并快速痊愈。《自然》杂志一篇研究指出，一名新冠患者仅用10天就痊愈了，为什么她能好的这么快？欧洲病毒学专家、生物技术公司首席科学家病毒学专家董宇红博士分析原因，并提出提升免疫力可以做的11件事。以下为董宇红专访精华：
感染新冠肺炎 47岁女性10天不药而愈
根据去年4月《自然》杂志刊登的一篇研究，一名47岁女性，从武汉到澳大利亚11天后，在当地急诊室确诊新冠肺炎。
当时，她出现了干咳、发烧、喉咙痛、胸痛，以及轻度的呼吸困难症状。胸部X光显示，她双肺下部有阴影，代表肺部已浸润。出现症状后的第4天，鼻咽拭子检测到病毒，属于轻到中度感染者。
当时，医师没有给她用抗病毒药物、类固醇、抗生素等等药物，也没有使用氧气，仅接受了简单的输液。然而，她却恢复的很快。第7天，她体内就检测不到病毒，第10天X光片的肺部阴影消失，第11天就出院了。
研究人员纪录了她从发病开始直到20天后的免疫学指标。第7天，她体内的“增加抗体分泌细胞”和“滤泡辅助T细胞”已经出现，到20天后的康复期，这两种细胞还是维持在比较高的水准。
这个女性的案例说明，人们得新冠以后，自身免疫健全的话，就算不用任何药物，也能够成功的清除病毒。
对抗病毒、细菌 身体设有五道屏障
人体的免疫力对付外来的病毒、细菌等等，有五道屏障。
第一道屏障：皮肤，能够物理性地抵御基本的外来入侵物。
第二道屏障：上皮细胞和干扰素屏障。整个呼吸道、消化道的上皮，都有产生干扰素的能力，而干扰素是病毒的天敌。
第三道屏障：血液或组织液里的自然杀手细胞、吞噬细胞，它们如同身体的巡逻兵，是一支强大的军队，碰到病毒、细菌就会吞噬掉。
第四、五道屏障：T细胞和B细胞，在病毒更深入一层时会开始起作用，T细胞在消灭病毒的同时也在激活B细胞，打个比方，T细胞是直接携带武器与病毒对打，而B细胞则会制造“炮弹”等武器发射出去。
做这11件事，提升天然免疫力
如今，全球都在施打疫苗。疫苗主要是作用在人体免疫力的第五道屏障——B细胞上，让B细胞产生抗体。不过，打了疫苗、戴了口罩、保持了社交距离，很多人会觉得除此之外，对新冠病毒就无能为力了。其实，我们能做的远不止于此。
做到11件事，从方方面面加强人体的天然免疫力屏障，才能起到更好的防疫作用。
1. 补足营养
除了基本的蛋白质、脂肪、淀粉类等营养素，身体中还有很多的微量元素、维生素。比如：
维生素C：是免疫细胞最喜欢的东西之一，可以从蔬菜、水果中摄取。
维生素D：能增强人体抗病毒能力，除了从食物中摄取，也可以多晒太阳来补充。
矿物质锌：有助于让人体的天然免疫细胞发挥更强的吞噬功能，亦能帮助伤口的愈合。可以从菠菜、坚果等食物摄取。
2. 不饮酒、不抽烟
抽烟直接破坏呼吸道上皮细胞产生干扰素的能力，也会伤害皮肤结构，加速皮肤老化。
喝酒则会伤害自然杀手细胞、T细胞、B细胞。
3. 低盐饮食
过多的盐分不仅增加罹患高血压的机会，还会破坏肠道的好菌，比如乳酸杆菌，从而导致肠道慢性炎症，不利于抗病毒。
4. 低糖饮食
吃太多糖不仅损害吞噬细胞，也会使肠道的菌群恶化，导致肥胖，增加心理压力、慢性炎症。此外，过量的糖分对上皮细胞干扰素分泌，以及自然免疫细胞、T细胞和B细胞的抗病毒功能都有危害。
5. 维持体重适中
过重能引发慢性炎症状态，抵消身体抗病毒的能力。
6. 少用非甾体类消炎药（NSAIDs）
如阿斯匹灵、布洛芬等药物。耶鲁大学研究发现，这些药物能够抑制发烧、疼痛等症状，但同时它们也降低身体的抗病毒水平。
7. 规律作息
人关灯休息的时候，身体里的生长激素和褪黑激素会修复T细胞和B细胞的数量和功能。
8. 情绪平和、善于舒压
人一发脾气，血压跟着升高，身体也会分泌压力激素，而这些激素就会降低身体的免疫力。而善于舒压的人，往往身体也比较好，这与身体中的催产素有相关。
9. 接触大自然
大家在工作疲劳之余往往都要度假，而人们又喜欢到山清水秀之地，因为大自然充满生生不息的正能量。发表在《自然》杂志的研究表示，绿色空间越多的地区新冠病例也越少；多接触自然可以加强人体免疫系统的抗病毒能力。而另一个研究发现，森林绿地可以提升免疫系统自然杀伤细胞数量。自然杀伤细胞在人体第三道免疫屏障中，的作用之一就是抗击病毒。
10. 打坐
打坐能够减轻身体的慢性炎症，保持细胞年轻化。最近许多神经精神免疫学的研究成果也发现，打坐的人身体产生干扰素的水平高。
11. 做善事、保持利他心态
做一些小小的善举，也可以提升体内的催产素，而催产素的分泌又能促进免疫细胞能力的增强，减少压力激素释放。研究也发现，保持正面思维、为他人着想，维持一个良好的群体的社会关系，能够减轻身体炎症，提高抗病毒干扰素的水平。（推荐阅读：善良竟然有疗愈力！提升免疫功能、抗炎抗病毒）
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责任编辑：李清风◇
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