文／Zachary Stieber 编译／郭小卉
一项最新研究显示，每天快速步行至少15分钟，与降低全因死亡率之间存在显着相关。
这项研究涵盖近85,000名美国成年人，发现每天快走15分钟以上的人，其死亡率显着低于缺乏此习惯的人群。
“快速步行是一种方便、易于实行且低冲击的活动，不论年龄或健身水平，都有助于改善整体健康，特别是心血管健康。”研究主要作者、范德堡流行病学中心主任魏・郑博士（Wei Zheng）表示。
研究设计与数据来源
该研究基于“南方社区队列研究”数据，研究对象主要来自美国东南部12个州，以低收入黑人群体为主。参与者于2002年至2009年间被招募，数据收集持续至2022年12月31日。
研究将快速步行定义为快走或其他中等强度活动，结果显示：
• 每天快走≥15分钟→死亡率降低近20%
• 每天慢走或轻度活动≥3小时→死亡率仅降低约4%
该研究于2025年7月29日刊登于《美国预防医学杂志》，并获美国国家卫生研究院部分资助。
研究者呼吁，公共卫生决策者应致力于改善日常步行环境，例如：提升基础设施品质、改善治安与安全条件，以便更多人能轻松养成快走的习惯。
延伸研究：步数与健康
另一项由悉尼大学及国际多个研究机构进行的系统评价与元分析指出：
• 每天走约7,000步，与全因死亡风险降低47%相关（相比每天仅2,000步）
• 额外好处包括：降低心血管疾病与癌症死亡率，并减少抑郁和失智风险
该研究由梅洛迪・丁（Melody Ding）教授领导，于2025年2月14日发表在《柳叶刀公共卫生》。
研究者建议，即使无法达到7,000步，逐步增加日常步数仍能带来健康益处。例如，从每天2,000步提升至4,000步，就能显着改善健康指标。
作者介绍：Zachary Stieber是《大纪元时报》驻马里兰州的资深记者，负责报导美国与国际新闻。
原文 Quick Daily Walk Linked to Longer Lifespan 刊于《英文大纪元时报》
责任编辑： 卫泳#
抢先评论