常言道：“江山易改，本性难移”，要改掉旧习惯、培养新习惯确实难度很大，最常见的就是虎头蛇尾，最后还是被旧习惯拉回去了。其实培养一个新习惯，除了决心，还有诀窍。研究发现，当你写下具体的计划（你将于何时、何地、如何去做某件事），一次只针对一个目标，重复做一段时间后，那么你养成新习惯的成功率会提高到2倍至3倍。
据“创业家”（Entrepreneur）杂志网站报导，要养成一个固定的新习惯，必须掌握以下三个要领：
1. 写下具体计划
在一份权威的心理学研究中，科学家要求受试者填写这句话：“我将于下礼拜____的____点在_________好好的运动20分钟以上。”结果，填写这句话的受试者真正去运动的人数比例是对照组（未填写计划者）的2倍到3倍。
心理学家把这种具体计划称为“执行意向”（implementation intentions），内容写明了你打算在何时、何地、如何去做一件特定的事。这项研究在很多领域中均得到充分验证，例如，有研究显示，借助执行意向，人开始运动、做回收、定时读书，甚至戒烟的成功率都会提高。
2. 一次只培养一个习惯
不过，后续的研究却发现，执行意向只有在锁定一个目标（一次只培养一个习惯）的情况下，才会发挥作用。研究表明，比起只投入一个目标的人，尝试投入多个目标的人较不能坚持，也较不易成功。
也就是说，制定具体的计划会大大提高你真正贯彻行动的概率，但唯有锁定单一目标才有这个效果。
3. 一定的重复次数
当你开始培养一个新习惯时，你需要很努力用心的记住这件事；可是一段时间之后，这个行为模式会越来越轻松，最后就变成一个不用动脑筋、自动去做的日常惯例。
学者把这种无需思考就能做事的能力叫作“自动性”（automaticity），一旦具备，你的行为就变成自动的机制；不过重点在于，自动性只能通过大量的重复和练习才能产生，重复的次数越多，行为就越自动化。
数据显示，新习惯的自动性会在某个（时间的）“转捩点”大致形成。虽然建立一个习惯所需的时间还取决于许多因素，包括习惯的难度、环境气氛、人体基因等等很多；但平均起来，养成自动性的习惯大约要花66天。
责任编辑：茉莉
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