文｜Dean Neuls（AlgaeCal公司首席执行官兼联合创始人） 译 | 孔璞
您了解维生素和矿物质需要相互配合，才能支持人体众多的重要功能吗？对于一些人来说，答案当然是肯定的。不过，人们现在却常常只将目光集中在维生素（如钙、维生素C、维生素D等）上面，而遗忘了它们之间搭配的重要性。
因为维生素和矿物质所能发挥的效应是相辅相成的，很多时候它们必须通力合作才能够满足身体的所需。特别是在构建强壮、健康的骨骼上，两者协作发挥的效应尤为突出。
您可能知道钙质是健康骨骼成长的必要条件，不过您可能不知道，其实还需要一个非常关键的成分来让骨骼充分吸收这些钙质。只有这种矿物质与钙结合在一起，才能形成铸建健康骨骼的“强有力的双子组合”。
让骨骼生长的“秘密”能发挥实效
镁是人体数百种生化反应中最为关键的元素，但我们需要把注意力集中在“吸收”这一点上。因为如果没有镁，钙质无法完全发挥效用，“吸收”的问题就会出现。
研究表明，镁可以让钙溶解于血液中。如果缺少了它，残留的钙质将会沉积于肾脏中，引起动脉和骨关节的钙化。另外，镁也是让钙依附于骨骼的最重要的矿物质之一，因为它会影响钙的新陈代谢以及对其起到调节作用的激素。
镁 + 维生素D + 钙= 强壮的骨骼
镁可以让维生素D转变成为活跃状态，这种状态对于将钙质的吸收率最大化非常关键。通常来讲，吸收的钙量越多，骨骼得到的补充就越大。
医生会说些什么？
医学博士、自然疗法医生、镁研究专家、非营利组织“营养镁协会”（Nutri-tional Magnesium Association）的医药主管Carolyn Dean医生说：“镁能让钙持续地溶解于血液中。如果镁和钙之间没有均衡的比例，钙最终会堆积于肾脏中形成肾结石，或在冠状动脉中造成动脉阻塞，还可能作用于关节软骨，而不是在最需要它们的骨骼中。没有镁的均衡作用，摄取的钙越多，您容易患上的镁缺失和钙过剩的症状就会越多。”
《纽约时报》最畅销作家Joseph Mercola医生赞同这种观点：“如果您想要补充镁质，那么您一定要了解，您必须同时补充钙。这样您才能两者兼得。”
也就是说，如果没有足够数量的镁，钙将无法被血液正常吸收，也不会被骨骼所吸收。那么，接下来您就会问：一个人每天需要摄取多少的镁呢？
镁的推荐膳食摄取量（RDAs）
镁的推荐膳食摄取量，会随着年龄的增长而递增，直到31岁为止。从那时起，不管是32岁还是92岁，您每天摄取同样份量的镁就足够了。唯一的不同是性别差异。男性摄取的镁，要比女性稍高一些。
31岁及以上的女性，镁的推荐膳食摄取量为320毫克。
31岁及以上的男性，镁的推荐膳食摄取量为420毫克。
人体摄取足够的镁大致上有两个来源： 1）食用含镁量高的食物； 2）每日服用补养品。
含镁量最高的食物
这里要向大家介绍能够提供镁这种强大矿物质的、最好的食物来源。
以下列出的是每种食物每100克中的含镁量：
①坚果和种子：南瓜子 → 534毫克
②黑巧克力 → 327毫克
③鱼类：鲭鱼、鳕鱼和金枪鱼 → 97毫克
④豆类：白豆、芸豆和鹰嘴豆 → 86毫克
⑤深色绿叶蔬菜：菠菜、甜菜和甘蓝 → 79毫克
⑥水果干：李子、杏和大枣 → 68毫克
⑦全谷类：糙米、藜麦和小麦 → 44毫克
⑧香蕉 → 27毫克
不过，如果您想要确保摄取充足的镁，并和钙达到最佳比例，以优化骨骼健康的话，那么不妨试试Live2Move AlgaeCal（活跃）海藻钙。它的每日服用量中不仅提供了有机的植物钙源，还包含350毫克的镁。
如果您认为塑造强壮健康的骨骼非常重要的话，千万不要错过这个“强有力的双子组合”！
Live2Move AlgaeCal（活跃海藻钙）中的植物钙和镁的比例为2：1，这正是对骨骼健康最有益的最佳比例。
此外，它还含有对骨骼非常关键的维生素D3、维生素C、硼和70多种稀有矿物质。现在就服用Live2Move AlgaeCal（活跃海藻钙）吧，买的多，省的多！◇
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